还在为背上赘肉而苦恼?5式瘦背瑜伽纤薄美背,再现迷人背沟

摘要:北京时间20200527关于【还在为背上赘肉而苦恼?5式瘦背瑜伽纤薄美背,再现迷人背沟】的具体情况和说明,让www.fjqcwx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

完美的背部不但穿衣服会好看很多,还能摆脱掉虎背熊腰的称呼,更重要的是显得整个人都性感不少,就算穿紧身的衣服也显得特别好看。然而背部是比较容易囤积脂肪的,而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的,导致了很多女性朋友们的背部难看而没有气质。

所以想要美背瘦背的话,就要做一些单独针对背部的运动,比如瑜伽,不但能燃烧掉背部的赘肉,而且可以塑造你的体型。下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作,纤薄美背,再现迷人背沟。

鱼式变体,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直。呼气,头部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势.

接着进入双腿绕头式,体式练习从鱼式进入,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

桌子式瑜伽的变体,练习时从桌子式进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,然后左脚跟提起,脚尖踮地,颈椎缓慢放松,最后头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感,让背部曲线更完美。

轮式可以很好缓解背部疲劳,矫正驼背姿势,而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,养成玲珑美背。练习时从桌子式进入,胸腔往前,肩膀往后打开。呼气时脚尖蹦下去找到地面,再次吸气,臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展,呼气,头部往下有意识伸展即可。

最后我们进入蝎子式的练习,这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,纤薄美背,让你再现迷人背沟。


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