做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.fjqcwx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

有一双强壮的手臂,一直以来是男生们长期追求的健身目标,不仅使身材更加完美,还会给生活带来方便。只有增强双臂肱三头肌的锻炼,才能让你的理想变为现实。

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

哑铃坐姿臂屈伸

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪缓慢下降身体,注意手肘向后的幅度。

▪稍停几秒,然后将身体还原。

仰卧杠铃臂屈伸

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

▪放松双肩,双臂慢慢屈肘,身体的臀部下沉。

▪在最低点,保持动作几秒钟,做大限度的收缩肱三头肌。

▪然后控制三头肌的发力,使身体向上运动,回到原来位置。

双臂屈伸的注意事项

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

娱乐圈中的七大“古装女神”,杨幂热巴赵丽颖刘亦菲谁最美若天仙
推荐 2020-04-07 00:13 709 3191
外人眼里是标准的模范夫妻却离了婚,但不是因为婚外情究竟为什么
推荐 2020-04-07 00:13 294 3674
【个人养宠经验分享】猫藓补点营养能自己好吗,猫癣好转的过程
推荐 2020-04-07 00:13 402 3236
火影手游:神卡是还原度最高的忍者?今年有位新忍者超越了他!
推荐 2020-04-07 00:13 122 4777
注意!注意!政府多次强调这件事———
推荐 2020-04-07 00:13 118 7795
火龙果酸奶溶豆,入口即化,小宝贝最爱的小零食
推荐 2020-04-07 00:13 566 1984
第六届玉溪市道德模范冯文斌:助人为乐 播撒爱心
推荐 2020-04-07 00:13 979 5799
郑州一轿车突然失控翻车 或因司机这个动作导致事故
推荐 2020-04-07 00:13 505 1684
《重生》大结局,秦驰临死前想起714的一切,他确实要负主要责任
推荐 2020-04-07 00:13 438 4092
斗鱼王者大师赛:4月民间海选赛正式开启,可能会遇到骚白守擂
推荐 2020-04-07 00:13 317 8962
我心中的LOL和LPL
推荐 2020-04-07 00:13 859 4533
时间的罗网,你挣脱了吗?
推荐 2020-04-07 00:13 735 1078
关悦身材比例太逆天!黑色挂脖裙性感精致,凹凸感想藏都藏不住
推荐 2020-04-07 00:13 319 5411
海报丨疫情期间更应关注老年人,一起来看心理支持指南
推荐 2020-04-07 00:13 831 3452
每周一荐 | 心猿归林,意马有缰
推荐 2020-04-07 00:13 343 5485
魔兽世界:怀旧服时光徽章推出近两周,金币还会不会降价了?
推荐 2020-04-07 00:13 947 5357
暖暖入户家访路,信心满满备战足
推荐 2020-04-07 00:13 992 3312
教师资格证成绩有效期可能延长!你还要注意这几个时间节点!
推荐 2020-04-07 00:13 424 3044
《生化危机3:重制版》上架:0202年了,我们为何依然对丧尸念念不忘?
推荐 2020-04-07 00:13 345 5942
星座|恋爱最走心的星座男生!
推荐 2020-04-07 00:13 977 9434
孩子多高才不算“拖后腿”?最新参照表来了,没达到标准得注意了
推荐 2020-04-07 00:13 668 5014
女星最美的生图:刘诗诗脸好小腰好细,刘亦菲感觉整个人都在发光
推荐 2020-04-07 00:13 150 8945
同样穿绿色裙子七大女星,刘诗诗杨幂景甜娜扎唐嫣刘亦菲谁最仙气
推荐 2020-04-07 00:13 895 7442
原创 IG虎牙首播看点十足!theshy对线主播霸哥,ning野区大战乐言
推荐 2020-04-07 00:12 576 792
崇祯之怒:朕的江山 与尔何干
推荐 2020-04-07 00:12 816 4024
美军“罗斯福”号航母173人感染 原舰长也确诊
推荐 2020-04-07 00:12 1000 6049
瞎搞!尤文酝酿人员巨变皮夹狗剩贝斯基都走,球迷:他什么时候滚
推荐 2020-04-07 00:12 810 3437
农村生活污水治理如何适应疫情防控要求及案例 | 农村居民防控新冠肺炎“疫问医答”
推荐 2020-04-07 00:12 584 7743
清朝文字狱,杀起来连疯子都不放过!连民族都出现基因性退化
推荐 2020-04-07 00:12 530 3321
小长假收尾,合肥本周阳光依旧相随
推荐 2020-04-07 00:12 582 9478
女生穿上高跟鞋,周末感觉吸引更多的回头率
推荐 2020-04-07 00:12 971 6044
最低2℃+连续4天雨!下周潍坊的天气太刺激了!
推荐 2020-04-07 00:12 984 520
原创 错上加错,小米10S或首发1.5亿像素,明年还有2亿?
推荐 2020-04-07 00:12 857 6758
探索黑洞之谜:科学家向公众发布恒星密码
推荐 2020-04-07 00:12 114 3987
十大女星穿工装飒气,张钧甯赵丽颖唐嫣佟丽娅江疏影谁最气质干练
推荐 2020-04-07 00:12 557 6319
粟裕胸藏百万兵,面不露片甲,酝酿七个月,发起了车桥战役
推荐 2020-04-07 00:12 447 6684
通道:党员干部齐上阵筑牢景区“防火墙”
推荐 2020-04-07 00:11 912 1956
世界羽联宣布暂停举行5月至7月赛事
推荐 2020-04-07 00:11 357 4398
《简·爱》:优秀如奶茶妹妹般的简爱,告诉你爱情需要独立和平等
推荐 2020-04-07 00:11 712 7346
领导不喜欢你?不是因为没有能力,而是缺乏这4种情商
推荐 2020-04-07 00:11 677 800
受节假日影响,白鹿仓停车场爆满,沣峪口车如流水
推荐 2020-04-07 00:11 459 1019
为保“无火清明”,这个森林消防员不走寻常路
推荐 2020-04-07 00:11 667 8322
上个厕所车就不见了,一大堆生活用品也随之消失?
推荐 2020-04-07 00:11 606 7233
创新帮扶举措将“1+1”与“2+3”有机结合
推荐 2020-04-07 00:11 720 5036
世宗早逝错失良机
推荐 2020-04-07 00:11 368 8827
美女穿上高跟鞋,走到哪里都是那么的受欢迎
推荐 2020-04-07 00:11 389 7359
她诠释了所有的女性角色,创下专业领域极具引领性的成绩和高度
推荐 2020-04-07 00:10 341 5182
假如,我请你吃3天盖浇饭,以下10种盖浇饭,你会选哪3种盖浇饭?
推荐 2020-04-07 00:10 529 5804
【大汶口镇侯村小学】爱心捐助,助力开学
推荐 2020-04-07 00:10 398 5167
虞书欣英语有多好?看到Lisa听完后的表情,粉丝沸腾了
推荐 2020-04-07 00:10 692 8084
全新日产奇骏渲染图曝光,瞬间年轻了几十岁!
推荐 2020-04-07 00:10 600 7493
常青国际大厦为和平路派出所民警送来锦旗
推荐 2020-04-07 00:10 383 3638
黑河市支持企业复工复产促进劳动关系和谐稳定
推荐 2020-04-07 00:10 162 2246
有种“整容”叫宋茜老10岁腰围被粉丝截图疯传不愧是直男们的初恋
推荐 2020-04-07 00:10 545 9871
满脸黑头痘痘那是清洁没做到位,试试这款洗面奶,堪称毛孔清道夫
推荐 2020-04-07 00:10 751 4216
小猫身患罕见疾病难被收养,却被女子一眼相中,沾了去世爱猫的光
推荐 2020-04-07 00:10 366 9630
女主人回家卫生纸碎满地,转头一看秒逮犯人,笨汪你穿的啥?
推荐 2020-04-07 00:10 298 7983
黑猫拦住女子讨好,显而易见求收养,女子却只喂猫粮,它理都不理
推荐 2020-04-07 00:10 603 878
柴犬的八大血系你都了解多少?
推荐 2020-04-07 00:10 432 2931
日托狗狗睡觉要拿其他狗狗当枕头,抱歉,你们在我眼里都是工具狗
推荐 2020-04-07 00:10 743 5900
儿子五岁妈嫌家穷离婚,买新房她要养老,儿媳一席话妈妈落荒而逃
推荐 2020-04-07 00:10 250 3109
王小歪爆笑游戏经历,直接开启跳楼大战,身世"悲惨"让人同情
推荐 2020-04-07 00:10 289 4332
当年卖10万,如今5.99万起,销量却不见起色,又一经典合资
推荐 2020-04-07 00:10 568 1696
永定:别样清明别样情 文明祭扫树新风
推荐 2020-04-07 00:10 606 9825
原创 《清平乐》赵徽柔梁怀吉又甜又虐,不输帝后,两位00后演员超抢眼
推荐 2020-04-07 00:10 325 5708
流浪狗冲进葬礼现场,看到遗像后不愿离去,认出狗狗的人纷纷落泪
推荐 2020-04-07 00:10 893 6227
LOL:克隆模式不一样的体验,网友:一半快乐,一半苦闷?
推荐 2020-04-07 00:09 548 7515
承德一中携手阳光教育集团 承德阳光未来实验学校签约成立!
推荐 2020-04-07 00:09 685 870
快看!大同广灵扶贫扶出个“蘑菇大王”
推荐 2020-04-07 00:09 777 3109
山东首批援鄂医疗队员张静静经全力抢救无效不幸逝世
推荐 2020-04-07 00:09 463 2609
【新时代文明实践】青春骏行·我为青山守平安!
推荐 2020-04-07 00:09 934 5937
珠宝欣赏:温莎公爵的蓝玉髓珠宝套装,颜色太美,让人一见倾心
推荐 2020-04-07 00:09 871 7317
4月起青岛企业离退休人员基本养老金发放时间调整为每月20日至25日
推荐 2020-04-07 00:09 939 6451
若你只剩五十元钱了, 让你下面选一样东西撑几天, 你选什么
推荐 2020-04-07 00:09 609 3172
今年1号预警!已有16名孩子被夺命!
推荐 2020-04-07 00:09 427 5696
遇到网络诈骗怎么办?看这里 ②
推荐 2020-04-07 00:09 238 8091
不拍吻戏5大女星,第一位无人敢吻,最后一位就更厉害了
推荐 2020-04-07 00:09 222 926
枕上书:渺落出世,帝君为何要瞒着凤九?真相让人感动!
推荐 2020-04-07 00:09 153 9141
有种高级叫虞书欣穿婚纱,别人下身都是裙子,而她非要与众不同
推荐 2020-04-07 00:09 945 4961
金庸笔下最惨侠侣,被人误解至死也未洗白,金庸还把他们儿子删了
推荐 2020-04-07 00:09 712 8662
爸妈陪嫁一套房,男友家买车,听到男友要买房,爸妈连忙让我退婚
推荐 2020-04-07 00:09 459 2186
娘家拆迁父母让我回家分钱,回到娘家后我再贴五万,求断绝关系
推荐 2020-04-07 00:09 828 3734
特色菜:干煸四季豆,鱼香茄子,蒜蓉蒸茄子,素烧小青菜
推荐 2020-04-07 00:09 125 8320
詹韦瓜罗与选秀模板对比:詹姆斯勉强超越,安东尼还差不少!
推荐 2020-04-07 00:08 510 8030
原创 老外:吃中国汤面,不喝汤会不会很没礼貌?不喝感觉有点浪费
推荐 2020-04-07 00:08 179 3781
重读《秘密花园》:重要的从不是过往,与其自我否定何不把握当下
推荐 2020-04-07 00:08 984 3248
当法国女孩与书本相遇,让时光都恬静,这个春天穿出法式文艺风吧
推荐 2020-04-07 00:08 808 6623
南平市市场监管局朱其勇书记到松溪县开展知识产权工作调研
推荐 2020-04-07 00:08 621 5088
上游影像·摄影家黄进 | 在那桃花盛开的地方 合川太和镇掠影
推荐 2020-04-07 00:08 525 1652
寻访茶马古道,普洱石屏会馆与普洱茶
推荐 2020-04-07 00:08 367 5957
扫地僧为何认得逍遥派武功?除了三尺气墙,他另一门绝技道出原因
推荐 2020-04-07 00:08 182 625
宋江在梁山上最忌惮谁?不是武松和鲁智深,而是一个武艺低微之人
推荐 2020-04-07 00:08 718 3828
“你弟买房你给十万,你丈母娘有钱”“再给我就要净身出户”
推荐 2020-04-07 00:08 218 8329
私房菜:宫保鸡丁,韭菜鱿鱼须,青椒酿肉,干锅花菜
推荐 2020-04-07 00:08 226 6744
原创 中国“最难摸透”的高速,前不着村后不着店,3万修路工人修了5年
推荐 2020-04-07 00:08 359 2981
猫不能频繁洗澡的三个原因
推荐 2020-04-07 00:07 333 6689
猫咪洗澡最好不要长期干洗
推荐 2020-04-07 00:07 357 6555
欧弟晒女儿睡前照 住公主房超浪漫
推荐 2020-04-07 00:07 826 2284
男子给保险公司打电话:我把飞机撞了!客服:你开车开上天了?
推荐 2020-04-07 00:07 126 3085
美媒:如果NBA赛季取消,只有9名球员可以拿到90%的薪水
推荐 2020-04-07 00:07 344 7767